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デューク更家考案のウォーキングエクササイズは常に「体」を笑顔にすることができます！

 

連載第二回目は、デューク更家の代表的な動き。手を上にあげて「シュンシュン」という動き。
これを「トルソーウォーク」といいます。トルソーウォークで、ただ、正しいやり方でできている人はなかなかいないので、今日でしっかりマスターしてください！！

 

 

＜やり方＞

 

①両手を前に出して、手の甲が内側を向くように、親指を下に向ける。その状態で、手のひらと手のひらをあわせる。上下どちらでも。指はからめないで、手のひらをあわせるだけ。

 

②その状態で、手を上に体をぐぐぐっと伸ばします。あばらを上にあげて、ストレッチしていきます。

 

③右足をだしたら、右側にひねる。左足を出したら、左側にひねる。これで数歩歩くだけでOK！！ポイントは、足をクロスさせること。インナーマッスル（深部筋）である大腰筋が鍛えられ、全身をつかった歩き方ができるようになっていきます。

 

＜効果＞

 

運動効果としては、あばらがたくさん動いて胴体周りがキレイに。背骨が整う、おしりがキュ！っとヒップアップ！さらに、足にもしなやかな筋肉がついてくる！

 

＜ポイント＞

 

無理をしない程度に、毎日5歩でも10歩でも続けてください。カラダが確実に変わります。
ポイントはしっかり息を吐くこと。「シュンシュン」としっかり声を出すことで、有酸素運動ができます。

 

さぁ、洋服も袖がなくなってきて、二の腕のたぷたぷが気になってくる季節が来ました。来月は、腕しぼりウォークを紹介！お楽しみに。

 

 

ウォーキング考（角川ＳＳコミュニケーションズ）
～最短距離で最大効果を生み出す「正しい歩き方」について～

 

たった300歩で健康になれる究極の正しい歩き方を初公開｡
代謝が上がり､心肺や内臓の働きが活性化し､脳へのストレスもなくなる画期的な歩き方である｡ウォーキングの効果をさらに高める“歩きながら行う健康術”も紹介。

 

＜デューク更家流の女子大生の本の読み方！＞

 

小さい本ですから、いつでもバッグに入れて、退屈な時にこのページを開いてみてください。
最初から順序立てて読む必要はありません！　パッと開いたページを読んでみてください。
女性は、イメージを上手く使うことでどんどん美しくなれますから、歩かなくても、本に書いてあることをイメージするだけで、実は美しく歩けるようになります！！

 

 

◆　デューク更家　Duke Saraye
ウォーキングドクター

 

1954年、和歌山県生まれ｡ 大阪経済大学卒。93年大阪にて、最初のウォーキング教室を開講。美や健康に関するトークショー＆ランチ・ディナーを全国各地で開催し、企業研修、イベン トなどでは美しい歩き方セミナー、ウォーキングライブ＆トークショーをプロデュース。デュークウォーキング協会を設立し、全国に700人以上のウォーキン グスタイリストを養成。

 

2002年「社会文化功労賞」(日本文化振興会)を授賞。05年アメリカ合衆国保健省福祉サービス機構より、プレジデンシャル・チャンピオン・アワード、ゴールド・アワード授与。
『１ｍウォーキング･ダイエット』(講談社)『ウォーキング・バイブル』（集英社インターナショナル）『ウォーキング考』（角川SSコミュニケーションズ）など著書多数。

 

DUKESWALK公式HP： http://www.dukeswalk.net/