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Lets Try!デューク更家流エクササイズ☆ミ

気になる二の腕の”たぷたぷ”を解消させます。これをマスターすれば、夏のオシャレアイテム、キャミソールも素敵に着こなすことができます。

<エクササイズ方法>

１、両手を床と水平になるように大きく広げます。
２、まず、右足を出したら、左の肩、ひじ、手首を順番に内側にひねり、最後に左手の小指を折り曲げます。
次に左足を出して、右の肩、ひじ、手首を順番に内側にひねり、最後に右手の小指を折り曲げます。
３、そのまま5～10歩、歩きます。

＜ポイント＞

有酸素運動ですから、しっかり強く息を「シュン」と吐きます。
そして、肩より手が下がらないようにしましょう。

＜解説＞

一つの関節だけ動かす運動を単関節運動と言います。これは、表の筋肉＝アウターマッスルを鍛えるから、結果的には腕が太くなります。細くて長くてしなやかな腕を作るポイントは、インナーマッスル。腕絞りウォークは、肩、ひじ、手首を同時に動かす複合関節運動です。ポイントとなるインナーマッスルを鍛えることができます。また小指を折り曲げることで心肺機能が強くなり代謝UP!　ダイエットしやすい体になります！
美しい身体は財産！
毎日少しずつ続けていきましょう。

◆　デューク更家　Duke Saraye
ウォーキングドクター

1954年、和歌山県生まれ｡ 大阪経済大学卒。93年大阪にて、最初のウォーキング教室を開講。美や健康に関するトークショー＆ランチ・ディナーを全国各地で開催し、企業研修、イベン トなどでは美しい歩き方セミナー、ウォーキングライブ＆トークショーをプロデュース。デュークウォーキング協会を設立し、全国に700人以上のウォーキン グスタイリストを養成。
2002年「社会文化功労賞」(日本文化振興会)を授賞。05年アメリカ合衆国保健省福祉サービス機構より、プレジデンシャル・チャンピオン・アワード、ゴールド・アワード授与。
『１ｍウォーキング･ダイエット』(講談社)『ウォーキング・バイブル』（集英社インターナショナル）『ウォーキング考』（角川SSコミュニケーションズ）など著書多数。

DUKESWALK公式HP：　http://www.dukeswalk.net/